[...] powtórzeń i wagę używanych do ćwiczeń ciężarów, Lee Haney wśród profesjonalistów należy do „średniaków". Trzeba jednak zaznaczyć, że swoje mięśnie poddawał on treningowi dwa razy w tygodniu, tak jak obecnie czyni to 7-krotny zdobywca tytułu Mr. Olympia - Ronnie Coleman. Kevin Levrone w początkowym okresie swoich treningów zafascynowany był [...]
[...] większych ilości białka, energii jak i witamin i minerałów. Ale skoro spożywamy Np. dwukrotnie więcej kalorii niż nasz niećwiczący kolega, to, dlaczego chcemy spożywać pięć razy tyle witamin antyoksydacyjnych, wapnia czy magnezu? Skoro spożywamy dwa może dwa i pól razy tyle białka, co on to, czemu fundujemy naszemu organizmowi pięciokrotną dawkę [...]
[...] z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) ĆWICZENIA Siłownia 3 razy na tydzień- pn, śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, [...]
[...] jeśli jest tam więcej metanolu to nie czyni to nam żadnej szkody a w przypadku metabolizmu aspartamu powstaje czysty metanol a potem formaldehyd (związej arinatyczny 5000 razy bardziej toksyczny od alkoholu). Jest go niewiele, ale nie mamy możliwości się go pozbyć i dlatego aspartam jest TAK toksyczny. Podczas jedzenia owoców pobieramy nie [...]
Mam już mętlik w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do [...]
[...] kreatyny mięśniowej jest tzw. "loading method" ("nasycenie"), polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni (np. 5 gramów cztery razy dziennie). Badania potwierdzają, że ilość ta zwiększa poziom kreatyny mięśniowej. Kiedy zapasy kreatyny zostaną "nasycone", należy zażywać od 3-5 gramów monohydratu [...]
[...] 1995 zyskał tytuł "King of Pancrase" pokonując Minoru’a Suzki’ego duszeniem w gilotynie. Następnie obronił tytuł pokonując 16 maja 1996 Franka Shamrocka. Bas powalił go 2 razy na deski poczym walka została przerwana uznając zwycięstwo Ruttena przez nokaut techniczny. 4 miesiące po tym pojedynku pokonał w rewanżu Funakiego w walce przez wielu [...]
[...] Weidera. Sprzedawały się dobrze, jednak nie mówiły całej prawdy. Wszyscy trenujący wówczas w Gold's Gym w Venice z którymi rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, [...]
[...] Podawanie pozajelitowe znacznie zwiększa jej aktywność. Innym rozwiązaniem jest podawanie kurkuminy wraz z piperyną, która zwiększa przyswajalność kurkuminy około 2000 razy. Innym rozwiązaniem jest mikronizacja, która zwiększa biodostępność o około 8 razy, co wydaje się być niedostateczne. Jeszcze jednym rozwiazaniem jest tworzenie [...]
[...] Uyeshiba tworząc własny system - Aikido. Utworzenie tej sztuki niektórzy przypisują jednak Sadasumiemu - synowi cesarza Seiwa, ale z taką wersją spotkałem się tylko kilka razy. Obecnie za formalnego stworzyciela miękkiej sztuki, jaką jest jujitsu, uważa się Hisamori Tenenuchi - w 1532 roku założył on w Japonii szkołę jujitsu. 27 lat później do [...]
[...] • obciazenie lub ilosc ruchów powinna wynosic 50% mozliwosci cwiczacego (np. rekord w przysiadzie wynosi 100 kg • cwiczymy na 50 kg, podciagamy sie na drazku 20 razy, stosujemy 10 pociagniec) • nie stosujemy przerw miedzy cwiczeniami • obwód pokonujemy w takim czasie aby nie doprowadzic do wyczerpania • po stwierdzeniu poprawy [...]
[...] (PMT- Particle Micronizing Technology). Technologia - PMT wyznacza nowy standard w suplementacji kreatyną, ponieważ cząsteczki „mikro-cząsteczkowej" kreatyny są 20 razy mniejsze niż cząsteczki zwykłego proszku kreatyny. Rekomendowane użycie: bierz jedną czubatą łyżeczkę (od herbaty) 2 razy dziennie. Popijaj dużą ilością wody. Wielkość [...]
[...] podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Potwierdzałoby to pierwszą zasadę Alvyna Cosgrove'a: "Wykonywanie kompletnego treningu, angażującego wszystkie mięśnie trzy razy w tygodniu, jest najefektywniejszym sposobem budowania mięśni". Niestety, porada ta całkowicie przeczy temu, jak ćwiczy większość z nas. Podążamy starymi, lecz [...]
[...] codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps (trzy razy w tygodniu), klatę (rozciąganie ekspandera przed sobą) i triceps (rozciąganie ekspandera za plecami, to chyba na triceps?). Pompki zostawiłem na rzecz rozciągania [...]
[...] to show, cyrk, a nie prawdziwa rywalizacja sportowa. - Usłyszałem kiedyś, że strong man to nie jest dyscyplina olimpijska i nie mógłbym zostać sportowcem roku. Bez obrazy dla Roberta Kubicy, ale czy wyścigi Formuły 1 to sport olimpijski? Czy Formuła 1 to nie jest jedno wielkie show, gdzie w dodatku więcej zależy od samochodu niż kierowcy? [...]
[...] leku na rynek, na co nie uzyskała zgody ze względu na ogromną hep atoksyczność leku. Faktycznie, nawet w mikrogramowych dawkach (1 miligram = 1000 mikrogramów) jest 15-20 razy bardziej toksyczna niż anapolon. Środek stosowany był klinicznie pod koniec lat 60 i na początku 70 w leczeniu zaawansowanego raka piersi; jego działanie pomagało [...]
[...] się. Kto więc ma czas, żeby w takich okolicznościach trenować? No, tak, robienie tego w klubie może sprawić trudności, ale wygospodarowanie 30-40 minut dziennie, kilka razy w tygodniu pozwoli na całkowity trening wszystkich grup mięśniowych i znajdzie się też nawet w tym miejsce na ćwiczenia aerobowe. Ten zestaw treningowy z powodzeniem [...]
[...] i w takiej pozycji zostajesz z 10-15 sekund caly czas wyciągając ciało jak nawyżej do góry. Póżniej krążenia głowy - rozciągasz szyję, kark. Najpierw prawo, lewo - ok.5 razy, potem góra, dól z 5 razy i pełne krążenia glowy ze 3 razy w prawą stronę i 3 w lewą. MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Stojąc w lekkim rozkroku unosisz jedną rękę, (której [...]
[...] DT rano 40 Po treningu 30 DNT rano 40 Wieczorem 40 4 hity 60sec on 60 off w tym.To tyle można komentować. W tym roku całą mase prawie nogi 2xweek oraz prio pojdzie na klatke i barki ze 2 razy. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:46:07 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 14:52:36 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-30 15:07:00
[...] raz w tygodniu bo to bardzo pomaga mi na stawy skokowe i stabilizację ciała ( zwłaszcza elementy baletowe) oraz na zmianę TBC i ABT . Oczywiście taniec po 60 min 2 razy w tygodniu, czasem 3. Postanowiłam że zacznę trening dla zielonych : 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami [...]
BAS RUTTEN - Kompendium Wiedzy
